Una buena alimentación

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. La nutrición es importante para todos, combinada con una buena actividad física y un peso saludable. Debemos aprender a dividir nuestras comidas de forma consiente, teniendo en cuenta que es la energía que le damos a nuestro cuerpo. 
En el siguiente podcast se abordara este tema mas a fondo y con consciencia así poder estar un poco mas informados de un tema tan importante en nuestro día con día

¿Por que debo hacer ejercicio?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.
Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan empezar de manera gradual. 

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Tips

• Comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo más lento. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comience con un período de 10 minutos de ejercicio ligero. 
• Comience haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos cada vez. Una vez que se sienta cómodo, aumente poco a poco la cantidad de tiempo y el número de días a la semana en que hace ejercicio.
• Es mejor hacer pequeñas cantidades de ejercicio que no hacer nada. Comience con una actividad que disfrute y que pueda hacer cómodamente.
• Entrenar con un amigo es más divertido que entrenar solo. Un compañero de ejercicio puede mantenerlo motivado cuando usted no tenga ganas de hacer ejercicio.

¿Como evito lesiones? 

1.  No trate de hacer demasiado de golpe. Comience con una actividad que le resulte bastante fácil, como caminar. 
2. Tratar de esforzarse demasiado al principio podría causar distensión muscular o un esguince. Cuando esto sucede, tendrá que esperar a que la lesión sane antes de continuar con su programa de ejercicios.

Recomendación de ejercicios en casa 

american academy of family physicians. (2018). ejercicio físico . 16/10/18, de familydoctor Sitio web: https://es.familydoctor.org/por-que-debo-hacer-ejercicio/

Triángulo del Bienestar: alimentación, actividad física e hidratación natural

Estar bien por dentro se nota por fuera

El Triangulo del Bienestar consiste en la adopción de un estilo de vida saludable, compuesto por una alimentación variada y equilibrada, la práctica diaria de actividad física y el mantenimiento de una hidratación adecuada.

 ¡La alimentación variada y de calidad es la clave de este pilar!

Una serie de consejos para una vida saludable, a través de los cuales, es posible consolidar el Triángulo del Bienestar como hábito de vida:

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• Para comenzar el día, nada mejor que un vaso de Agua en ayunas. Esta es la mejor manera de activar nuestro metabolismo.
• Realizar cinco comidas al día sin saltarse ninguna de ellas, tres principales y dos “colaciones”.
• Incluir todos los grupos de alimentos en cantidades moderadas en las comidas que realizamos.
• Hacer 30 min o mas de ejercicio. 

Los beneficios de la actividad física moderada han dado grandes resultados y beneficios para la salud. Por ello, no sólo necesitamos de una buena alimentación para que el Triángulo del Bienestar forme parte de nuestro día a día… ¡movernos también es fundamental!

Adoptar esta práctica nos va a permitir:

• Liberar el estrés del día a día.
• Ayudar a mantener un peso adecuado.
• Contribuir a prevenir problemas asociados a la edad.

gastronomia. (2017). EL TRIÁNGULO DEL BIENESTAR: LA ALIMENTACIÓN . 16/10/18, de vive00 Sitio web: http://vive00.sanmiguel00.es/2017/06/12/triangulo-bienestar-alimentacion/

¿En que consiste?

La calidad de vida de una persona depende ampliamente de la salud, entendiendo por ello, todas las características físicas, esto nos ayuda en nuestra forma de sentirnos y vernos corporalmente bien, gozando de una buena salud física, permitiéndonos realizar todas las actividades diarias a las que nos enfrentamos.

Podemos obtener un bienestar físico cuando hay un equilibrio entre estos aspectos que son una buena alimentación, de esta manera cuidamos y mantenemos un peso adecuada, otro aspecto es tener una rutina de ejercicios para que de esta manera nuestro cuerpo siempre este activo y en forma y por ultimo una buena higiene para evitar posibles enfermedades infecciosas. Si mantenemos estos tres aspectos en equilibrio habremos obtenido un bienestar físico.

cc Amanda Mills

Andrea Pacheco Vargas. (2014). bienestar fisico: sistemas alimenticios. 16 de octubre del 2018, de prezi Sitio web: https://prezi.com/7lacjnlydtxm/bienestar-fisic

Objetivos

El objetivo principal de este blog es ayudar a las personas que quieran mejorar su físico, haciéndolas sentir con más confianza y más felices consigo mismo. Cabe mencionar que este blog forma parte de una práctica escolar de la materia de NTIC, de la Universidad de Sonora, con el objetivo de concientizar a las personas de su estilo de vida que llevan actualmente y cambiarlo por uno más saludable y con cambios positivos tanto en su físico como en su autoestima.                                                                                                                                                   
El ejercicio físico es imprescindible para ser feliz, lograr nuestras metas y para alcanzar el pleno rendimiento, una persona tiene que estar en forma. Por ello, ponerte en una excelente forma física es una de las decisiones más sabias que puedes tomar. 


Esto tiene un impacto positivo sobre nuestro bienestar emocional:

• Te hará sentir más fuerte para trabajar en el camino hacia tus objetivos
• Te hará sentir más feliz y positiva
• Te hará sentir con un “sin límite” de energía
• Fortalecerá tu autoestima y autoconfianza

Además, te proporcionará un mejor aspecto y te ayudará a combatir enfermedades. 

Por: Maria Paula Navarro Antelo